czy miód

[...] brązowy 100g Polędwica z piersi z kurczaka 10g oliwa z oliwek B-20g/T-10g/77g Posiłek #4 100g Makaron razowy 150g Wieprzowina B-16g z mięsa i 11,5 z makaronu, nie wiem jak liczyć zaw. białka z jajek/T-25g/W-78g Posiłek #5 150g Jogurt Naturalny 125g Twaróg półtłusty 30g miód 1 banan(120g?) B-30g/T-9g/W-65g -Do każdego posiłku warzywa, których nie [...]

[...] i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym. Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy [...]

[...] spalacz, gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. PO TRENINGU: Od razu carbo. Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g - szczypiorek, ogórek konserwowy Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww KOLACJA: - [...]

Witam Chciałem zapytać i prosić o ocenę spisu produktów które jestem w stanie zakupić i na stałe umieścić w diecie. W przyszłości planuję budować masę ale bez żadnych wspomagaczy itp. Nie jest to zestawienie posiłków ale pojedyńcze produkty. Co jest dobrze, co dorzucilibyście, a co należało by wyrzucić? Mleko Prawdziwe uht częściowo odtłuszczone [...]

[...] tydzień, do treningu na rowerze przystępuje po 10min, lub dopiero po kilku godzinach. Teraz rozpiszę przykładowe żywienie pod poszczególne treningi, proszę o potwierdzenie czy robię to poprawnie. 1. Mała utrata glikogenu, 1h po treningu jem zrównoważony posiłek bogaty w węgle złożone, białko, tłuszcze i błonnik. 2. Podobnie jak w pkt 1. 3. [...]

[...] posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej [...]

[...] to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, zmieniłem 3/4 ćwiczeń. Proszę o oceny czy może być? PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie góra 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]

Witam, jako że moja wiedza ogranicza się tylko do tego co zdążyłem przeczytać prosiłbym o rady co zmienić w tym planie i jak to powinno wyglądać. Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 85-86kg Cel: Wyrzeźbienie sylwetki, najlepiej trochę zbudować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tkanki, jeśli się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie [...]

[...] Poniedziałek (Klatka,Tricpes) Wtorek (Rest) Środa (Plecy,Biceps Czwartek( Rest) Piątek (Barki,ramiona) Sobota (Nogi) Niedziela (Areoby (W planach mam skakanki 30 min wystarczy to ?) ) Dietka 1Śniadanie I -płatki owsiane górskie extra (100g ) -Mleko 3,2 (300g) -Twaróg Tłusty (60g) -Banan (120g) Suma 757,6 kcal Białko 32,8g Węgle 103,7 Tłuszcze [...]

hejka :) Wiek-17 waga-62kg wzrost-174 Cel-masa mięśniowa bo chudziutki jestem ;p trening Proteo System. prosze o ocene czy kcal jest ok. Czy godziny posiłkow są dobre. Czy białko,wegle i tłuszcze są ok. Ogolnie prosze o szczegółowa ocene :) I posiłek 6-7 Platki owsiane 70g + rodzynki 40g / 90g makaronu żytniego razowego / musli 90g / 100g pieczywa [...]

Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 70g Rodzynki 25g 2 jajka całe II śniadanie na zajęciach: 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem): 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g (wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a [...]

Witam. Na wstepie zaznaczam pare danych: Wzrost: 193cm Waga: 85kg Typ: Ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie: 3650 kcal b/t/w na kg - 1,7/ 2,0/ 4,6 przy czym uciąłem troche tłuszcze ,a dałem wiecej białka - 2,2/ 1,4/ 4,6 Trening 3x w tygodniu (po każdym 30 min aerobów) 1 Posiłek - 9:00 100g sok winogronowy shake: 120g Banan 30g Miód 50g twaróg [...]

[...] zapomnial-mam (a przynajmniej mi sie tak wydaje) dosc szybki metabolizm, poniewaz okolo 2-3 godz. po zjedzeniu sytego posilku ponownie czuje "ssanie" w brzuchu xD nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta: I Śniadanie Chleb żytni pełnozarnisty – 90g Pierś z kurczaka b/s – 77,5g Orzechy nerkowca – [...]

Cześć dziewczyny, Mam taki problem, nie związany ze mną a z moją koleżanką. Postanowiłam tu napisać bo wiem, że macie baaardzo dużą wiedzę z wielu tematów. Macie może jakieś doświadczenia lub artykuły, najlepiej jakieś poważne (wypowiedzi lekarzy itp) na temat firmy jak i diety jaką proponuje herbalife? :)) Moja najlepsza koleżanka dała się w to [...]

[...] aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g ww,1g t na kg masy) cel: wzrost masy z rownoczesnym pozbyciem sie tluszczyku z brzucha (o ile tak sie da :P ) dieta: 9:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Sok marchwiowo-jabłkowo-bananowy 100ml Jaja kurze całe 1szt. Białko [...]

[...] week 1) spotkałem się z opnią że lepiej bić teścia e4d niż e5d , jaka jest optymalna opcja ??? 2) Planuje dorzucić 15mg osteryny ed 4-16 week na stawy , to dobry pomysł czy ewentualnie jest coś bardziej optymalnego ?? 3) Ile nolvadexu łykać na cyklu i czy wogle jest tak potrzeba . Jeśli jest tak to kiedy zacząć . 4) jak uniknąć retencji [...]

[...] torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z mieskiem + ważywa 20:00 makaron + śmietana + miód (do smaku) + owoc 22:00 Twaróg półtłusty + chleb razowy + ważywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 165 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Pszczeli - Odżywka białkowa - Płatki owsiane Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - Wartość Energetyczna Liczyłem zapotrzebowanie na kilka sposobów i zawsze wychodziło około 2220 kcal po dodaniu nadwyżki kalorii wychodzi 2949 kcal (tyle jest w diecie powyżej) Liczyłem też ] [...]

Witam. Chciałbym zgubic trochę wagi. Dopiero teraz weszłem w czas wzrostu czy jakoś tak to się nazywa, więc chciałbym to wykorzystac i zgubic jakieś 3-4kg jakby się dało. Bardzo mi zależy na waszej ocenie. Czytałem to i owo o układaniu diet i coś już przygotowałem. Skorzystałem z programu DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX 4.31 w obliczeniu ile potrzebuję [...]

Waga - 60kg Wzrost - 186 cm Wiek - 18 lat Trening fbw 3x w tygodniu Zapotrzebowanie z DPV: 3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w 1,7 białka /kg 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 [...]